[...] Z pewnością trzeba by zadbać o więcej ruchu, ale stopniowo i wybierając aktywność, która nie obciąży stawów, wiec jeśli cardio, to raczej szybki marsz, niż trucht na początek, ale żeby redukować, kluczowa będzie dieta. Nie wiemy co i ile jesz obecnie? Dopóki dieta nie będzie ogarnięta nie ma [...]
[SPAM] Nikt nie zrobił spamu jeszcze, ale z was, chłopaki, leszcze \-)
nie kurek. Będę robił raz w tygodniu cheat meal 1000-1500kcal po kilkugodiznnym rowerowym cardio i to by było na tyle ;-)
[SPAM] Nikt nie zrobił spamu jeszcze, ale z was, chłopaki, leszcze \-)
ja na treningu pije jakies 1-1,5l + po treningu i króciutkim cardio jeszcze z 0,7-1l wody :D Czyli jednak kofa ma wpływ na to i picie co dzien moze przeszkodzic, dobrze wiedziec bo akurat u mnie leciała zawsze przed treningiem
[SPAM] Nikt nie zrobił spamu jeszcze, ale z was, chłopaki, leszcze \-)
Na 0 ww jest zaj**iście \-) Zarzuć sobie siady po 20 powtórzeń, albo cardio z 90 minut
[SPAM] Nikt nie zrobił spamu jeszcze, ale z was, chłopaki, leszcze \-)
Kurde... i trening sredni ;/ co chwila musiałem w czyms pomóc ;/ Ja nie wiem jak wy krecicie cardio po nogach, ja dosyc lajtowy trening a i tak ledwo biegłem %-)
[SPAM] Nikt nie zrobił spamu jeszcze, ale z was, chłopaki, leszcze \-)
ja dzisiaj orlik, klata, tric i brzuch na siłce - 22kg w rozpiętkach poszło i po treningu 20 minut intensywnego cardio. Idę teraz jeść kuraka z kaszą
[SPAM] Nikt nie zrobił spamu jeszcze, ale z was, chłopaki, leszcze \-)
Siema ;-) Ja juz po porannym cardio i ty by było na tyle dzis :-D
[SPAM] Nikt nie zrobił spamu jeszcze, ale z was, chłopaki, leszcze \-)
k***a nie kombinuję. Po prostu będę jadł przed cardio posiłek, bo dziś mam jeszcze 3 posiłki do oj**ania, a jest już 17 i dopiero co zjadłem
[SPAM] Nikt nie zrobił spamu jeszcze, ale z was, chłopaki, leszcze \-)
Dream... po choy ty tyle tego cardio robisz!? poebao cie?
[SPAM] Nikt nie zrobił spamu jeszcze, ale z was, chłopaki, leszcze \-)
zaspałem na cardio \-) zrobię pół godzinki roweru po treningu. W ogóle, to chyba trochę się w IF chyba pobawię :-D
Dziennik faftaqa
[...] takie powiedzenie "High Carbs is why people are fat". Tylko tak patrząc na osoby, które "wyglądają", ciężko trenują po te 4-6 razy w tyg., do tego nawet głupie 30min cardio po siłowym też pewnie zrobi jakąś różnice jakoś szczególnie węglowodanów nie unikają, a nie rzadko bywa tak, że w 5 na 6 posiłków leci po co najmniej 100g produktu [...]
Przy treningach cardio (3 razy w tygodniu po 50min średni wysiłek) wyszło mi, że mam wcinać 2622kcal 20g masła jest na kanapki i na smażenie jajecznicy. 100g musztardy to oczywiście pomyłka przy wstawianiu }:-( W takim razie jakie polecasz rozplanowanie makro? A co do treningu to wiem, że siłowy to podstawa, a cardio jako uzupełnienie ale dopiero [...]
[SPAM] Stare spamy zamykamy, o laseczkach wciąż gadamy! :D
Miałem czwórki dzisiaj robić, ale dwójki jeszcze zmęczone i brzuch też marudzi po poniedziałku ;( Trzeba poczekać do jutra, dzisiaj tylko lekkie cardio. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-21 11:22:19
[SPAM] Stare spamy zamykamy, o laseczkach wciąż gadamy! :D
masa masą po prostu wiecej cardio bedzie
z deficytem dokładnie tak jak mówisz.. możesz uciąć 300kcal i obserwować wage jak organizm zareaguje.. , waga powinna spadać bez żadnego cardio , na początku.. tłuszcze utrzymać nisko jest dosyć ciężko (przynajmniej mi) 1g tłuszczu/1kg ciała ( w późniejszym etapie możesz troche obniżyć tłuszcze) do 2g białka/1kg ciała reszte zapotrzebowania [...]
Matko boska, skąd ten pomysł? Ktoś ci to doradził? Na tak niskiej kaloryczności to się ew. jedzie na sam koniec redu, a nie na pół roku przed, nie z taką wagą startową. Po takiej redukcji to z ciebie najprawdopodobniej skinny fat z rozwaloną tarczycą zostanie, a nie fitnesska. I do tego 6h cardio. No masakra.
[...] FBW, czyli trening całego ciała na jednej sesji. Poczytaj tematy podwieszone, polecam zacząć od "pierwszy rok treningów" od siebie dodam żebyś nie przesadzał z ilością cardio. Przy tej wadze od samej diety będziesz ładnie redukować, warto większą ilość cardio zostawić na trudniejszy okres. Póki co 10-15 min po treningu w zupełności [...]
[...] (oprócz przestrzegania diety z ujemnym bilansem kalorycznym) wykonywać aeroby na czczo, trzy razy w tygodniu po 40 minut. Aeroby czyli: jazda na rowerze, bieganie lub szybki marsz. Podczas aerobów trzeba utrzymywać stałe tempo i tętno na poziomie 50-60% cardio max (cardio max = 220 minus wiek). Tłuszcz będzie spalany równomiernie z całego ciała.
Prosto do celu :)
Witam! :) Dzis egzaminy probne I takie tam p******y...przechodzac do powazniejszych tematow dzis bylo dosc ciezko... cardio zrobione w szkole w postaci pingponga,pilki noznej, siatkowki :) dzis plecy dokuczaly dosc mocno... juz lezalem padniety z mysla ze nie pojde na silowie ale kolega wyslal zdj jak pakuje co mnie zmotywowalo I poszedlem tez! [...]
[...] tez nie. Jestem w takim okresie, ze sobie poluzowalem I jem na co mam ochote. A obwodow nie mierze. Wiec dlatego tak pusto w ankiecie :p Od pon wskocze sobie na zero kaloryczne lub lekki minus, zeby spalic troche tluszczu przed masa. Doktor mowil, ze cardio bede mogl robic po 2tyg po zabiegu. Zmieniony przez - Teodorrr w dniu 2017-11-15 21:53:34
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
